ランナー膝の予防 | 愛媛県松山市の整体ならPHYSIO

ランナー膝（腸脛靭帯炎）では、腸脛靭帯の緊張は高くなり、硬く・伸びにくくなっていることがほとんどです。痛みの強い急性期の段階では腸脛靭帯に負荷をかけるストレッチには注意が必要ですが、痛みが少し落ち着いてからは、少しずつ腸脛靭帯の緊張を落とし・柔軟性を獲得するためにストレッチを行うことがおすすめです。

ランナー膝（腸脛靭帯炎）で腸脛靭帯の緊張が高くなり負荷がかかる要因の一つに、股関節外側の不安定性が挙げられます。股関節の外側は本来、中殿筋という筋肉などが安定化させる役割を担っていますが、この中殿筋などの股関節周囲筋が使えず、股関節が外側が不安定になると、腸脛靭帯の緊張で代償してしまうようになります。

そのため、股関節外側の中殿筋の筋力強化や動作における賦活トレーニングは腸脛靭帯の負担を軽減するために非常に重要となります。

足元の崩れは運動連鎖により全身に影響を及ぼします。ランナー膝においても例外ではなく、過度な回内（オーバープロネーション）や過回外（オーバースピネーション）は腸脛靭帯の負荷を大きくする要因となります。そのため、足部の崩れを認める場合には、その方に合ったインソールを用いてできる限り足元を正常な状態に整えることが予防や早期の改善・復帰に有効となります。

PHYSIOでは同施設内（TSUMUGU）でオーダーメイドインソールも作製しておりますので、お気軽にご相談ください。