ジャンパー膝に対応 | 愛媛県松山市の整体ならPHYSIO

大腿四頭筋は膝蓋骨（お皿の骨）を介して膝蓋腱と連結しており脛骨粗面という部位に付着しています。よって大腿四頭筋の硬さや緊張はそのまま膝蓋腱に伝わり、筋肉の柔軟性不足や過緊張、オーバーユースが膝蓋腱炎の原因となります。そのため、予防や早期改善のためにはこの大腿四頭筋の柔軟性の改善は重要となります。

大腿四頭筋が写真のようなストレッチで伸ばすことができますので、練習終わりや風呂上がりに習慣的にストレッチを行うと良いでしょう。

スポーツではジャンプや着地、ランニング、ストップなど様々な動きを連続して行います。これらの動作の際に、左の写真のように膝や太ももの前（大腿四頭筋）ばかり使って動作をコントロールを使用とすると、膝蓋腱に繰り返し牽引ストレスがかかり、膝蓋腱炎を引き起こしやすくなります。

右の写真のように、体幹や股関節周囲の腸腰筋や殿筋群も使った動作を行うことで、ストレスは股関節・膝・足関節で分散され、局所的なストレスは軽減されます。さらに動作自体のスピードや強度も上がりパフォーマンス向上にも繋がります。