水飲むだけじゃほぼ意味ない！ | Instagram | PHYSIO-フィジオ-/松山市のパーソナルコンディショニングジム

水飲むだけじゃほぼ意味ない！

夜中寝ている時や、運動をしている時に、“よく足をつる”

これは、体内の“電解質”のバランスが大きく影響しています👀

重要な電解質としては、
◯ナトリウム（塩分）
◯カリウム
◯カルシウム
◯マグネシウム　
が挙げられます。

その中でも、
ナトリウム、カリウム、マグネシウムは意識して摂取すると
良いとされています！

【ナトリウムを多く含むもの】
・経口補水液（OS-1）
　※日常生活ならスポーツドリンクでもOK
・塩分タブレット、塩飴
・味噌汁

【カリウム】
・バナナ🍌
・アボカド🥑
・ほうれん草、小松菜🥬
・トマトジュース、野菜ジュース

【マグネシウムを多く含むもの】
・アーモンドなどのナッツ類🥜
・海藻類（わかめ、ひじき）
・豆腐、納豆などの大豆製品
・玄米　　など

これらを意識的に食事に取り入れたり、
寝る前や運動時に摂取することが“よく足をつる”対策方法✨

また、
筋疲労や筋肉への血流不足、冷えなども、
足をつる原因になります🥶

習慣的なストレッチや入浴🛀による血液循環の促進や、　
暖かくして寝ることも、継続できるかが鍵🔑です！

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