デスクワークで腰痛や肩こり・首こりにお悩みのあなたへ

まずは腰に手を当て、骨盤を後ろ倒せるだけ倒し、腰・背中を丸めます。

この時、骨盤はしっかり後ろに倒しますが、身体全体を後ろに倒すのではなく、しっかり丸めることが重要です。

後ろに倒している骨盤をしっかり前に起こして立て、背筋を伸ばします。

この時、腰を反らしすぎず、天井から吊り下げられているような意識で、骨盤を起こしながらカラダは上に伸びてまっすぐになるイメージで動かします。

①②に加えて、骨盤を側方に傾けるエクササイズを行うことで、

腰回りの筋肉や筋膜がほぐしたり、滑走を促したりすることができ、

腰痛の予防や症状軽減に非常におすすめです！

骨盤を起こして背筋は伸ばした状態のまま、反対のお尻を少し浮かすイメージで骨盤を片側に傾けます。

この時、肩は左右ともに水平を保ち、体幹の片方は縮み、もう片方は伸びている状態にします。これを繰り返します。（写真では右が縮んで、左が伸びている）

※腰の痛みや硬さが気になっている方は、気になる部位を親指で押さえて行うとその部位がほぐれやすくなるため、おすすめです。

肩甲骨から頭部に付着している肩甲挙筋やその周囲の頚部の筋肉は肩こりや首こりの要因とされている筋肉の一つ。

後頭部に当てた手で優しく頭を下に推してストレッチしましょう。

20〜30秒程度数えて休憩して２〜３回繰り返します。

首や肩周りは脱力して行いますが、顎は引き行いましょう

片手で反対側の後頭部に手を当て、斜め下（腕の方向）に目線を向け首を屈曲させます。

20〜30秒数えて反対側も同じように行います。

背中はあまり曲げずに行うとより頚部に集中して筋肉をストレッチすることができます。

首をしっかり伸ばした後は、首から背中・腰を順番に曲げていくことで全体をストレッチすることができます。

ゆっくり息を吐きながら上から順番に全体を丸めるように意識して行いましょう。